dieta 16 lat

Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]

Siemanko. MAm 16 lat i trenuje pilke nożną. Mam 190 cm i 90 kg. Musze zrzucić 10kg. CO proponujecie jaka dieta jakcie ćwiczenia. Bardzo dziękuje z góry. pozdrawiam

[...] mam 170 cm wzrostu i waże 51 kg ,jeszcze niedawno wazylem 45 ale wzielem sie za jedzenie i zyskalem te 6 kg w trakcie 3 miesiecy ,cwicze ale przy takiej masie ciała nie daje to zbytnich efektów ,chcialbym przytyc tak do wakacji z 5 kg ale tycie wchodzi mi bardzo powoli ,czy jest jakas dieta dzieki ktorej zyskam te 5 kg albo wiecej w 2 miesiące?

[...] sie wyrobić . Mam 16 lat mam 2 dni w tygodniu treningi w piłke nożną , 3 razy siłownia w tygodniu i raz w tyg taekwondo . Ale zwłaszcza chce z tej klatki to wielka udęka . nie mam diety ale nie jadam nie zdrowych rzeczy , moze jakiś spalacz ?? Wiem ze dieta to podstawa ale do tego spalacz mógłby być ?? A jeżeli tak to jaki ?? :D Z góry dzieki :)

Czesc ... Od niedawna (1 miesiac) rozpoczalem trening silowy ... ale dookola slysze ze 1 sprawa dobry trening, 2 sprawa dobra dieta ... wiec jestem w sprawie diety z tym ze kompletnie nie wiem czego ile kiedy jesc. Mam 16 lat, waze 60 kg, staz jak wyzej. Mam nadzieje ze uzyskam jakas pomoc (aha, nie przymierzam sie do stosowania odzywek takze to [...]

[...] 1.Cwicze na silowni 5 miesiecy na sucho , zakupilem 6.8 kg gainera Mutant mass to bedzie moja pierwsza odzywka, czy moge dokupic jeszcze jakas kreatyne (jak tak to jaka) i do tego HMB (jakie) dobre w rozsadnej cenie ---> + dieta oczywiscie mam 16 lat, 182cm i waze 64kg dziekuje za odpowiedzi, jesli lamie jakis regulamin to pszepraszam pozdro

[...] w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?

[...] ok. 56 kg imam 177 cm wzrostu. Wiem że są na to jakieś diety ale nie mam o nich nic pojęcia. Najgorsze jest to że moja mama sie nie zgodzi na diete bo mówi że jak jem ciągle to samo to organizm nie dostaje innych składników i jest osłabiony czy coś w tym stylu. Więc są jakieś inne metody niż dieta ?? Mam nadzieje że mi pomożecie dziękuję z góry

Czy dieta w sztukach walki jest konieczna? Pytam ponieważ mam 16 lat i trenuje sw + siłownie mój plan w ciągu tygodnia wygląda tak sw > siłownia > sw > siłownia > sw. Staram sie jeść z głową na obiad jakieś mielone+ryż+surówka albo kurczak z ryżem. Jaki ryż jest lepszy biały czy brązowy? Bo jem prezważnie biały:p Po treningu zawsze wypijam [...]

Witam. Ćwiczę w domu ale moja masa opornie idzie , gdyż nie mam diety. Nie mam na to pieniędzy oraz dieta nie wchodzi w grę ponieważ chodzę do szkoły i nie bardzo mogę wtedy jeść niektóre posiłki. Zależy mi na przybraniu na masie. mam 16 lat , 181 cm wzrostu i waże 64kg. Upatrzyłem sobie ostatnio odżywkę Vita Fit/SFD Mass activator. Czy ta odżywka [...]

[...] odchudzał nie stanę się chodzącym patykiem ? To wyniki z kalkulatora zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1761.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.88 Węglowodany 55% 1670.83kcal = 417.71gram Białko 15%% 455.68kcal = 113.92gram Tluszcz 30% 911.36kcal = 101.26gram Czy taka dieta może być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6871f5f32aeb48a6aa20b0a7484300bb.png

[...] Mam 16 lat i chciał bym rozbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Motywacje mam oraz silną wolę lecz brak pomysłu na efektywne ćwiczenia. Rozpocząłem system 100popmek.pl lecz mam wątpliwości czy będą widoczne efekty i czekam na porady/ system ćwiczeń oraz jakaś sensowna dieta. PS. Posiadam kreatyne " Monohydrate Creatin - VITALMAX"

Witam! Mam 16 lat, dosyc aktywyny fizycnie. Z siłownią mam stycznosc 3 miesiace na sucho bez diety.. Coś dało bo nie powiem. Dzisiaj zakupiłem kreatyne olimp 1250 w kaps *120*. Zamierzam od jutra brac w DT 4 przed 4 po treningu a w DNT 4 na czczo. Jestem chudy, waze tylko 56kg przy wzroscie 176. Prosze o połączenie kreatyne z odpowiednią dietą, [...]

Witam wszystkich czy ta dieta ktora juz stosuje jakies 2 tyg. jest odpowiednia ? Ewentualnie co mam pozmieniac. 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g 18;00 trening [...]

[...] zrzucic troche tkanki tluszczowej z brzucha. Aktualnie biore spalacze juz od tygodnia i od poniedzialku zaczalem cykl na kreatynie. Prosze o ocene oraz poprawki. moja dieta wyglada tak: I posilek jajecznica z 3-4 jaj 2-3 kromki chleba zytniego II posilek ryz brazowy i do tego troche miesa ( z tym miesem to tak roznie jest, a to kotlety [...]

Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]

Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]

Witam , zaczynam cykl kreatynow + dieta + odpowiedni trening . Mam 16 lat i waże 81 kg . Dawki : DT : 5 gram rano 5 gram po treningu + 75 g Gainera DNT: 5 gram rano I tu nasóa się pytanie czy opłaca się kupować tauryne ( brałbym 2 capsy do krety ) , czy będą zauważalne efekty bez tauryny lub z nią . Bardzo prosze o pomomoc. Jest to mój [...]

[...] ale np w ciągu roku albo chociaż z 5 kg w jak najszybszym czasie. Regularnie ćwicze w domu, jestem dobrze zbudowany ale za chudy;] Proszę o pomoc mogą być jakieś odżywki lub dieta ale wykonalna jak dla mnie zważając na mój wiek. Z góry dziękuje za pomoc. A i mam bardzo dobry metabolizm dlatego też nie mogę przytyć. Zmieniony przez - Froger25 w [...]

ocencie czy dobra dieta?? waze 66 kg mam 170 wzrostu :) ( i jesli to ma jakies znaczenie mam 16 lat) 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko - płatki owsiane - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 10 :30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szynka i czasmi 3. obiad 15:00 -ryz brązowy -ser bialy (albo cos w tym stylu) 4. PRZED PAKOWANIEM 17:00 kanapki [...]